النصائح اليومية

 ابدأ يومك بحياة صحية مع نصائح بسيطة تساعدك في الحفاظ على نشاطك وحيويتك!

نصائح للصحة العامة:-

• اشرب 8 أكواب ماء يوميًا لترطيب الجسم.
• نام من 6-8 ساعات للحفاظ على نشاطك.
• تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين.
• مارس التأمل أو التنفس العميق لمدة 10 دقائق يوميًا لتقليل التوتر.
• ابتعد عن المشروبات الغازية واستبدلها بالعصائر الطبيعية

نصائح رياضية:

• ابدأ يومك بتمارين الإطالة لتنشيط العضلات.
• مارس رياضة المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا.
• لا تهمل تمارين القوة (Push-ups & Squats).
• قسم التمارين إلى جلسات قصيرة بدلاً من جلسة واحدة طويلة.
• خذ يوم راحة في الأسبوع لتجنب الإرهاق.

نصائح غذائية:

• تناول وجبات صغيرة ومتعددة خلال اليوم.
• ركز على تناول الخضروات والفواكه الطازجة.
• استبدل الخبز الأبيض بالحبوب الكاملة.
• ابتعد عن الأطعمة المصنعة والمقلية.
• تناول المكسرات كوجبة خفيفة غنية بالبروتين.