1. سلطة الكينوا والخضار :-
المكونات:
- كوب كينوا مسلوقة.
- خيار، طماطم، فلفل ملون.
- عصير ليمون وزيت زيتون.
الفوائد:
تحتوي الكينوا على بروتين عالي الجودة وتساعد في الشعور بالشبع لفترة طويلة.2. دجاج مشوي مع الخضار :-
المكونات:
- صدر دجاج مشوي.
- بروكلي، جزر، وكوسا مشوية.
- زيت زيتون وبهارات.
الفوائد:
وجبة غنية بالبروتين وقليلة الدهون، تساعد في بناء العضلات والحفاظ على الوزن.
3. الشوفان مع الفواكه :-
المكونات:
- نصف كوب شوفان.
- حليب قليل الدسم.
- عسل وموز أو توت.
الفوائد:
وجبة فطور غنية بالألياف تعطيك الطاقة طوال اليوم.
4. سمك السلمون المشوي :-
المكونات:
- شريحة سلمون مشوية.
- أرز بني وخضار سوتيه.
الفوائد:
غني بالأوميغا 3 التي تحافظ على صحة القلب والمخ.
نصائح:
- شرب الماء بكثرة.
- تقليل السكريات.
- تناول وجبات خفيفة صحية مثل المكسرات والفواكه.
الال
البروتينات ودورها في صحة الجسم
البروتينات هي أحد أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة العضلات، بناء الأنسجة، وتقوية الجهاز المناعي.
ما هي البروتينات؟
البروتينات عبارة عن جزيئات مكونة من أحماض أمينية تساعد في:
- بناء العضلات.
- إصلاح الأنسجة التالفة.
- إنتاج الإنزيمات والهرمونات.
فوائد البروتينات للجسم:
- تقوية العضلات والمساعدة في نموها.
- تعزيز الشعور بالشبع لفترات طويلة.
- تحسين صحة البشرة والشعر.
- دعم وظائف الجهاز المناعي.
كم يحتاج الجسم من البروتين يوميًا؟
- الرجال: 56 جرام تقريبًا
- النساء: 46 جرام تقريبًا
- الرياضيون: تصل إلى 1.2 – 2 جرام لكل كجم من وزن الجسم
نقص البروتين يسبب:
- ضعف العضلات.
- تساقط الشعر.
- الشعور بالتعب المستمر.
تعليقات
إرسال تعليق