تمارين للمبتدئين

  تمارين للمبتدئين: تمرين السكوات (Squats): يقوي عضلات الساقين والأرداف. طريقة التنفيذ : قف مع قدميك متباعدتين بعرض الكتفين، ثم انزل ببطء كم...